Kedves Gyerekek!
Eljött a tanév utolsó hete! Ezen a héten már csak három tanítási nap lesz. Így hát torna óránk is már csak három van az évben. Éppen ezért erre a hétre már könnyebb, kevesebb feladatot hozok nektek. :) Szeretném, ha szeretnétek mozogni, hiszen ez nagyon fontos és jó nektek!
Jó munkát!
1. Bemelegítés
Ma is egy kis melegítéssel kezdünk. Végezzétek el a gyakorlatokat pontosan!
Állj vállszélességű terpeszbe! Amikor a kezeiddel nem dolgozol, tedd őket csípőre!
- Fejfordítás jobbra-balra 4-4 ismétlés
- Fejhajlítás előre-hátra 4-4 ismétlés
- Vállkörzés előre-hátra 5-5 kör
- Csuklókörzés mindkét irányba 5-5 számolásig
- Malomkörzés előre-hátra 10-10 kör
- Vízszintes kaszálás jobbra-balra összesen 10 ismétlés
- Törzsdöntés jobbra-balra 6-6 ismétlés
- Törzshajlítás előre-hátra 6-6 ismétlés
- Térdkörzés mindkét irányba 5-5 számolásig
- Bokakörzés mindkét irányba és mindkét lábbal 5-5 számolásig
2. Irányok gyakorlása
A mai órán egy kicsit gyakoroljuk az irányokat és a helyzeteket is. Figyelj az utasításokra és mozogj azoknak megfelelően! Ha hirtelen nem tudod, hogyan kell, gondolkodj nyugodtan egy kis ideig! Ügyes leszel! :)
Kiinduló helyzet: állj zárt állásban, a karjaid a tested mellett lógjanak, előre nézz!
- Emeld fel a jobb karod!
- Lépj egyet jobbra! Engedd le a karod!
- Fordulj háttal és guggolj le!
- Állj fel és fordulj vissza előre!
- Emeld fel a bal lábad! Tedd le!
- Páros lábon ugorj egyet balra!
- Feküdj le a hátadra!
- (háton fekvésben) Emeld fel a bal karod! Tedd le!
- (háton fekvésben) Emeld fel a jobb lábad! Tedd le!
- (háton fekvésben) Hajlítsd be a térdeid! Nyújtsd ki őket!
- Fordulj át a hasadra!
- Állj fel!
- Mutass és nevezz meg magadon minél több olyan testrészt,amiből van bal és jobb oldalon is!
3. Erősítő gyakorlatok
Megígértem, hogy ezen a héten már kevesebb feladat lesz, úgyhogy ne ijedj meg, a mai erősítés nem lesz olyan nehéz! :) Játékosan fogunk erősíteni, szerencsekerék segítségével.
2. Indítsd el a szerencsekereket és pörgess!
3. A kipörgetett feladatot végezd el!
4. Pörgess újra!
Összesen 6-ot pörgess és 6 feladatot végezz el! Dolgozz pontosan!
Leírom, hogy mire figyelj a kipörgetett gyakorlatok elvégzése közben:
- Futás - A karjaid legyenek behajlítva, közepes tempóban kocogj!
- Ugrálás páros lábon - A bokáid legyenek összezárva, a kezeid legyenek csípőn! Nem kell túl magasra ugrani, közepes magasságban ugorj!
- Felülés - Akaszd be valahová a lában vagy fogja meg valaki, és legyen hajlítva a térded! A kezeid legyenek a tarkód alatt! Ülj fel és érintsd meg a könyököddel a térded!
- Fekvőtámasz - Menj le fekvőtámasz pozícióba! Figyelj rá, hogy a feneket ne emeld fel, és ne is engedd le! Ha így nehéz, akkor letett térdekkel is csinálhatod.
- Guggolás - Állj zárt állásban, a karjaid legyenek a tested mellett! Guggolj le, és érintsd meg magad mellett két oldalt a talajt, majd állj fel!
- Terpeszugrás - Állj zárt állásban, a karjaid legyenek a tested mellett! Ugorj ki terpeszben, és a karjaid emeld fel rézsútosan (magas tartás és oldalsó középtartás között)! Ezután ugorj vissza a kezdőpozícióba!
- Törzsemelés - Feküdj hasra, a lábad legyen nyújtva, és a kezeid a tarkódon! A lábad akaszd be valahová! Emeld meg a mellkasod, majd engedd vissza a talajra!
Köszönöm, hogy az utolsó héten is még velem tartasz és tornázol! Holnap ismét mozgunk egy jót! Puszi, Lilla néni :)
