Kedves Gyerekek! Remélem, jól telt a hétvége! A hét első óráján fejleszteni fogjuk az ügyességeteket labdás, és másféle gyakorlatokkal. Legyetek figyelmesek, precízek! Jó munkát!
1. Bemelegítés: Tudjátok, hogy mielőtt elkezdenénk dolgozni, nagyon fontos a bemelegítés.
A következő gyakorlatokkal melegíts be:
- fejfordítás jobbra-balra 4-4 ismétlés
- fejhajlítás előre-hátra 4-4 ismétlés
- vállkörzés előre-hátra 4-4 kör
- malomkörzés előre-hátra 6-6 kör
- törzskörzés (csípőre tett kézzel, hajlás jobbra-előre-balra-hátra) jobbra-balra indítással 3-3 kör
- csuklókörzés 10 számolásig
- térdkörzés 10 számolásig
- bokakörzés mindkét lábbal 10-10 számolásig
2. Egyensúlyfejlesztés: A következő néhány gyakorlattal az egyensúlyod fogod fejleszteni. Koncentrálj nagyon a feladatra!
- egyensúlyozás egy lábon: Válassz, hogy jobb vagy bal lábon szeretnél megállni, a karjaid tartsd ki oldalra nyújtva! A másik lábad legyen behajlítva! Állj meg 10 számolásig!
- egyensúlyozás guggolva: Guggolj le, a karjaid tartsd ki oldalra! Egyensúlyozz ebben a helyzetben, míg elszámolsz 10-ig!
- egyensúlyozás lábujjállásban: Állj lábujjon, pipiskedj! A karjaid tartsd oldalsó középtartásban! Állj meg ebben a helyzetben, ameddig tudsz!
3. Kezek ügyesítése: A következő feladatokhoz szükséged lesz egy labdára vagy plüssre. A legjobb az, ha olyan méretet választasz, amit egy kézzel is meg tudsz tartani. A kezeket fogjuk ügyesíteni.
- feldobás-elkapás: Dobd fel magadnak a labdát/plüsst és kapd el! Figyelj rá, hogy pontosan magad fölé dobd! Dobj alacsonyabbat 10-szer és magasabbat 5-ször!
- tapsolás: A következő feladat kicsit nehezebb lesz. Dobd fel a labdát/plüsst, tapsolj egyet, és kapd el! Nagyon gyorsnak kell lenned a tapsolással! Könnyebb, ha a labdát magasra dobod! Próbáld meg a gyakorlatot 10-szer!
- dobás egyik kézből a másikba: Fogd a labdát/plüsst a jobb kezedben! Dobd át a balba, majd vissza a bal kezeddel a jobba! Összesen 14 dobást végezz el!
4. Lábak ügyesítése: Most pedig a lábaidat fogod ügyesíteni. Kérj meg valakit, hogy az első és második feladatban legyen a párod! Itt a legjobb, ha labdát használsz, vagy olyan plüsst/tárgyat, ami jól gurul a földön!
- rúgás a társadnak: Tedd le magad elé a földre a labdát és rúgd át a társadnak! Amikor visszarúgja neked, állítsd meg a lábaddal, és úgy rúgd vissza! Mindkét lábadat használd! 5-5 rúgás a feladat!
- rúgás talppal: A társaddal együtt feküdjetek le a hátatokra egymással szemben, 2-3 méter távolságra! A labdát most a talpatokkal kell egymásnak átrúgni. Váltogasd a jobb és bal lábad, mindkettővel 5-5 alkalommal rúgd a labdát!
- célba rúgás: Jelölj ki magadnak egy kaput (bármilyen két tárgy közötti rész - kb 1 méter széles legyen), és állj tőle 2,5-3 méteres távolságra! Rúgd a labdát a kapuba! Célozz pontosan! Mindkét lábbal 5-5 alkalommal próbálkozz!
Rázd le a kezeid, lábaid! Pakold el a használt eszközöket! Remélem, hogy sikerült minél pontosabban elvégezned a gyakorlatokat! Köszönöm a szülőknek a segítséget! Lilla néni :)
