Kedves Gyerekek a mai napi feladathoz egy kicsit nagyobb helyre lesz szükségetek! Keressetek egy olyan teret, ahol oda-vissza tudtok menni különféle feladatok elvégzése közben (4-5méter). Mozgásformákat fogok nektek felsorolni, előtte lesz egy kis bemelegítés. Jó tornázást kívánok nektek!
1. Bemelegítés: Mielőtt belevágnál a feladatok elvégzésébe, mozgasd át a tested! Erre jó lesz néhány feladat a hétfői tornából. A következőképpen melegíts be:
· Fejkörzés – mindkét irányba 4-4 kör
· Vállkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Csuklókörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
· Páros karkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Törzshajlítás – előre-hátra összesen 10 hajlítás
· Térdkörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
· Bokakörzés – mindkét lábbal, mindkét irányban 10-10 számolásig
Most pedig keressetek egy helyet, ahol oda-vissza tudtok mozogni. A távolság legyen 4-5 méter, akár az udvaron, akár bent a házban. Jöhetnek a feladatok!
2. Futás oda-vissza – 5 kör (nem kell gyorsan futni, inkább kocogj)
3. Páros lábon szökdelés – 2 kör (csípőn a kéz, összeszorítva a bokák, magasra ugrás, lassan)
4. Jobb lábon szökdelés – 1 kör (a bal lábad hajlítsd be, csípőn a kéz)
5. Bal lábon szökdelés – 1 kör (a jobb lábad hajlítsd be, csípőn a kéz)
6. Óriásjárás – 2 kör (lábujjon járás, magas tartásban nyújtózkodás, nyújtott könyök)
7. Törpejárás – 1 kör (guggolás, csípőn a kéz, egyenes háttal)
8. Sarokjárás – 1 kör (csípőn a kéz, lassú tempó)
Most pedig állatok mozgását fogjátok utánozni! Próbáld meg a kép alapján önállóan kitalálni, melyik mozgást kell elvégezned!
9. Pókjárás – 2 kör
10. Nyuszi ugrás – 2 kör
11. Medvejárás – 2 kör
12. Rákjárás – 1 kör
13. Fókajárás – 1 kör (nyújtott könyök, nyújtott láb)
14. Gólyajárás – 1 kör (magasra felhúzni a térdeket, a karok oldalt kinyújtva)
15. Tyúklépés – 1 kör (lassan, kis lépésekkel, pontosan, a karok oldalt kinyújtva)
16. Légző gyakorlat: Vegyél egy mély levegőt miközben a karjaidat felemeled a fejed fölé! Lassan fújd ki, miközben leengeded a karokat! Ismételd meg 5-ször.
Remélem élveztétek a változatos mozgásformákat és jól esett a tornázás!Köszönöm a munkád!
Lilla néni :)
