Kedves Gyerekek! A mai óránk három részből fog állni. Legyetek kitartóak! Jó tornázást!
Jó munkát kívánok!
1. Bemelegítés mondókázással
Már biztosan tudjátok, hogy mindig bemelegítéssel kezdjük az órákat. A mai órán mondókákat hoztam nektek ehhez, amelyeket már bizonyára ismertek. Mondjátok a mondóka szövegét és végezzétek el a hozzá tartozó mozgásokat! Ha bizonytalanok vagytok, kérjetek segítséget!
Fújja a szél a fákat, (magas tartásban karok lengetése jobbra-balra)
letöri az ágat
reccs! (leguggolás)
Mackó, mackó ugorjál (páros lábon szökdelés)
Sürögjél és forogjál (forgás jobbra, aztán balra 1-1kör)
Emeld fel a mancsodat (karok magasba emelése)
Üsd meg jól a lábadat (combokra csapás)
Ugorj ki! HOPP! (nagy ugrás előre páros lábbal)
Lassan forog a kerék, (malomkörzés előre lassan) második ismétlésnél hátrakörzéssel!
mert a vize nem elég.
Gyorsan forog a kerék, (malomkörzés előre gyorsan)
mert a vize már elég.
2. Gyakorlatok
Most néhány gyakorlatot fogunk elvégezni, amihez egy kicsit nagyobb helyre lesz szükségetek. Keress egy helyet, ahol oda-vissza vagy körbe-körbe tudsz mozogni, dolgozni. A feladatokat inkább lassan, de mindig pontosan végezd el!
- futás - Hajlítsd a könyököd, közepes tempóban kocogj! 1 perc
- óriás járás - Lábujjhegyen járj, lassan! A karjaid nyújtsd fel minél magasabbra! Figyelj a nyújtott könyökre! 2 kör
- sarkon járás - Tedd csípőre a kezed! A lábujjaid emelkedjenek el a talajtól és a sarkadon egyensúlyozva lépkedj! 1 kör
- törpe járás - Guggolj le és tedd csípőre a kezed! Guggolásban lépkedj! A hátad tartsd egyenesen, magad elé nézz! 1 kör
- külső talpélen járás - Tedd csípőre a kezed! Úgy járt, hogy a lábad külső oldala érje a talajt! A talpaid próbáld meg egymás felé fordítani! 1 kör
3. Labdás feladat
Utolsó feladatunk néhány labdás gyakorlat lesz, hiszen ezt minél sűrűbben kell gyakorolnunk. Keress egy közepes méretű labdát, vagy egy plüsst, kerek, gurítható tárgyat! Olyan legyen amit kényelmesen tudsz fogni!
Ülj le a földre nyújtott ülésben! A gyakorlatokat ebben a helyzetben kell végrehajtani. Minden gyakorlatból 10-et számolj magadnak hangosan!
~ Labda átadása fej fölött: A labdát tartsd a jobb kezedben, a fejed fölött add át a bal kezedbe! A könyököd legyen nyújtva, minden átadás után engedd le a kezeidet magad mellé!
~ Labda körbeadása: A labda legyen a jobb kezedben! Add körbe a hasad magasságában a tested körül, elől-hátul! (elől-hátul átadás számít 1-nek)
~ Labda görgetése lábon: Két kézzel fogd a labdát, és görgesd végig egészen a hasadtól a lábujjadig, majd vissza! (oda-vissza számít 1-nek)
~ Labda gurítása a térdek alatt: Hajlítsd be a térdeid! A labda legyen a jobb kezedben! A térded alatt gurítsd át a bal kezedbe, majd vissza!
Köszönöm szépen a mai munkátokat! Nagyon ügyesen tornáztatok! Megdicsérlek benneteket!
Holnap ismét együtt tornázunk!Lilla néni :)
