Kedves Gyerekek! A mai óránkra egy olyan feladatot, játékot hoztam nektek, ami már nagyon régen került elő. Ma arra foglak kérni titeket, hogy a bemelegítés után készítsetek magatoknak egy akadálypályát. Torna órákon nagyon szeretitek, ezért gondoltam most ismét kipróbálhatjátok ezt otthon is.
Jó munkát!
1. Bemelegítés, gimnasztikai gyakorlatok
Kezdjük is a bemelegítést! Olyan helyre állj, ahol kényelmesen tudsz mozogni!
Állj vállszélességű terpeszbe, és mehetnek is a gyakorlatok! Amikor a kezeiddel nem dolgozol, tedd őket csípőre!
- Fejkörzés mindkét irányba 4-4 kör
- Fejfordítás jobbra-balra 4-4 ismétlés
- Fejhajlítás előre-hátra 4-4 ismétlés
- Fejdöntés jobbra-balra 4-4 ismétlés
- Vállkörzés előre-hátra 5-5 kör
- Csuklókörzés mindkét irányban 5-5 számolásig
- Páros karkörzés előre-hátra 6-6 kör
- Malomkörzés előre-hátra 10-10 kör
- Törzsdöntés jobbra-balra 6-6 ismétlés
- Törzshajlítás előre-hátra 6-6 ismétlés
- Térdkörzés mindkét irányba 5-5 számolásig
- Bokakörzés mindkét irányba és mindkét lábbal 5-5 számolásig
2. Akadálypálya
Most pedig építs otthon egy akadálypályát! Ehhez kérj segítséget a családodtól!
Adok néhány ötletet, de saját magadtól is kitalálhatsz elemeket a pályához!
A pályát megépítheted az udvaron is vagy bent a szobában. Nem baj, ha nincs túl nagy helyed, a lényeg, hogy néhány feladatot meg tudj valósítani!
Ötletek:
- labda/ plüss/ tárgy célba dobása - karikába, egy leterített plédre, dobozba, sállal lekerített területre
- labda elgörgetése egyik pontból a másikba kézzel (jobb és bal kézzel is)
- labda elvezetése lábbal egyik pontból a másikba (jobb és bal lábbal is)
- labda pattogtatása megadott ideig, darabszámig
- labda eljuttatása egyik pontból a másikba pókjárásban hashoz szorítva/ két boka közt tartva
- szék alatt átbújás
- székre/ ágyra felugrás vagy felmászás, és leugrás, lemászás
- bukfencezés ágyon vagy szőnyegen, fűben
- szlalomozó futás tárgyak között
- vonal mentén haladás - például a járda szélén, a szőnyeg szélén, egy leterített sál mellett
- átugrás tárgyak fölött - plüssök, játékok, párnák
Ilyen, és ehhez hasonló elemekből épülhet fel az akadálypálya.
Most leírom neked egy megépített pálya tervét:
- Rajt: két földre lerakott tárgy közül indulsz
- tyúklépésben végigsétálsz a lerakott vonal mentén (sál, járda széle, csempe vonala)
- a vonal végén egy labda/ plüss vár, ezt feldobod és elkapod 5-ször
- a dobások után visszagörgeted a vonal mentén a tárgyat
- a tárgyat célba dobod (karika, doboz, kijelölt terület)
- végigfutsz szlalomozva a lerakott tárgyak között (4-5 tárgy, 1 méteres távolságban)
- a szlalom végén egy széket találsz, átbújsz alatta
- ezután csinálsz egy bukfencet (szőnyegen, fűben, ágyon)
- a pálya végén pedig választasz: 3 felülés vagy 3 guggolás
- Célba értél!
Ha ezt a pályát, vagy valami hasonlóan hosszút építettél, akkor 3-szor menj végig rajta!
Ha rövidebb, kevesebb elemből álló a pályád, akkor 4-szer csináld végig!
Ha végeztél, pakold el, tedd a helyére a pálya elemeit!
Köszönöm szépen a mai munkád! Nagyon örülök, hogy ismét együtt tornázhattunk! Remélem élveztétek az akadálypályás feladatot! Holnap ismét találkozunk!Lilla néni :)
