Kedves Gyerekek! Ma sok-sok energiára lesz szükségetek, hiszen erősíteni fogunk. Jó munkát kívánok!
Bemelegítés:
Az erősítés előtt nagyon fontos egy alapos bemelegítés.
A következő gyakorlatokkal melegíts be:
- fejkörzés - mindkét irányba indítva 4-4 kör
- vállkörzés - előre és hátra 8-8 kör
- páros karkörzés - előre és hátra 8-8 kör
- csuklókörzés - mindkét irányba 8-8 számolásig
- törzsdöntés - előre és hátra összesen 10 ismétlés
- törzshajlítás - jobbra és balra összesen 10 ismétlés
- térdkörzés - mindkét irányba 8-8 számolásig
- bokakörzés - mindkét lábbal és mindkét irányba 8-8 számolásig
Erősítés:
Ma az erősítés egy kicsit másképpen fog történni.
Készítettem nektek egy feladatsort, amit interneten tudtok megnyitni.
A feladatsorban különféle erősítő gyakorlatok vannak, a legtöbb kétszer is előfordul benne.
Ha elindítjátok a "kvízt", feljön az első feladat.
Itt 3 lehetőség közül tudtok majd választani: megcsináltam/ megpróbáltam megcsinálni/ nem csináltam meg. Kérlek, őszintén jelöljétek be a választ, az alapján, hogy elvégezted-e vagy sem!
Mindhárom válasz helyes, tehát ha jelöltél, akkor jön is a következő gyakorlat.
Így tehát felváltva kell mozogni, és a feladatban kattintgatni.
Kérem, olvassák fel a gyerekeknek az alábbiakat a gyakorlatsor megnyitása előtt!
FONTOS:
- A feladatokat pontosan végezd el, hiszen így tudsz tőlük erősödni!
- Inkább dolgozz lassan, de pontosan! Ne kapkodj!
- A hirtelen mozdulatokat kerüld, mert sérülésveszélyes!
- Tudjátok, a legfontosabb: Próbáld meg! Ha nem sikerül, akkor is igyekezz, és minél többet gyakorolsz, annál jobban fog menni! Hajrá! Ügyesen!
Megjegyzések, segítség a gyakorlatok pontos elvégzéséhez:
(Nem ezeket kell elvégezni, ez csak a leírás a feladatsorban szereplő gyakorlatokhoz!)
- Fuss helyben fél percig! - A karjaid legyenek behajlítva, közepes tempóban kocogj!
- Ugrálj helyben páros lábon fél percig! - A bokáid legyenek összezárva, a kezeid legyenek csípőn! Nem kell túl magasra ugrani, közepes magasságban ugorj!
- Csinálj 3 felülést! - Akaszd be valahová a lában vagy fogja meg valaki, és legyen hajlítva a térded! A kezeid legyenek a tarkód alatt! Ülj fel és érintsd meg a könyököddel a térded!
- Csinálj 3 fekvőtámaszt! - Menj le fekvőtámasz pozícióba! Figyelj rá, hogy a feneket ne emeld fel, és ne is engedd le! Ha így nehéz, akkor letett térdekkel is csinálhatod.
- Csinálj 5 guggolást! - Állj zárt állásban, a karjaid legyenek a tested mellett! Guggolj le, és érintsd meg magad mellett két oldalt a talajt, majd állj fel!
- Csinálj 5 terpeszugrást! - Állj zárt állásban, a karjaid legyenek a tested mellett! Ugorj ki terpeszben, és a karjaid emeld fel rézsútosan (magas tartás és oldalsó középtartás között)! Ezután ugorj vissza a kezdőpozícióba!
- Csinálj 5-5 emelést mindkét kézzel! - Fogd egy tárgyat a jobb kezedbe és oldalt vezetve emeld fel a fejed fölé! Ugyanezt végezd el a bal kezeddel is! A könyököd legyen nyújtva!
- Csinálj 5 törzsemelést! - Feküdj hasra, a lábad legyen nyújtva, és a kezeid a tarkódon! A lábad akaszd be valahová! Emeld meg a mellkasod, majd engedd vissza a talajra!
Remélem sikerült minél pontosabban elvégeznetek a gyakorlatokat, és sokat erősödtetek!
Köszönöm a mai munkátokat! Köszönöm a segítséget a szülőknek, testvéreknek! Lilla néni :)
