Kedves Gyerekek! Mára többféle feladatot is hoztam nektek. Bemelegítés után fogunk futni, ugrálni, labdázni is. Dolgozzatok kitartóan! Vidám tornázást kívánok! Jó munkát!
1. Bemelegítés
Elsőként melegítsünk be néhány gimnasztikai gyakorlattal. Pontosan végezd el a feladatokat, hogy alaposan bemelegedj!
· Fejkörzés – mindkét irányba 4-4 kör
· Vállkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Csuklókörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
· Páros karkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Törzshajlítás – előre-hátra összesen 10 hajlítás
· Térdkörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
· Bokakörzés – mindkét lábbal, mindkét irányban 10-10 számolásig
2. Futásos-ugrásos gyakorlatok
Most, hogy jól bemelegedtetek, jöhet egy kis futás, ugrálás!
Keress egy helyet, ahol oda-vissza vagy körbe-körbe tudsz dolgozni!
- sima futás - A könyököd hajlítsd be, közepes tempóban kocogj! 2 perc
- háttal futás - Figyelj itt is a könyökre! Kukucskálj hátra a vállad fölött, de ne fordulj be túlságosan! 1 perc
- páros lábon szökdelés - Tedd csípőre a kezed, szorítsd össze jól a bokáid! Inkább magasat ugorj, mint hosszút! 2 kör
- ugrálás jobb lábon - A bal lábad hajlítsd be! A kezeidet tedd csípőre! 1 kör
- ugrálás bal lábon - A jobb lábad hajlítsd be! A kezeidet tedd csípőre! 1 kör
Légző gyakorlat: Állj megy egy helyben! A karjaid emeld a fejed fölé, miközben egy nagy levegőt veszel az orrodon! Fújd ki a levegőt a szádon, miközben leengeded a karjaid! 5 ismétlés
3. Labdázás
Keress egy közepes méretű labdát! Ha nincs kéznél labda, akkor válassz egy plüsst vagy tárgyat, amellyel tudsz dolgozni!
Szükséged lesz egy társra, aki a párod lesz a feladatok közben! Kérj meg erre valakit!
Minden gyakorlatból 10-et számolj hangosan! (csak a gyermek gyakorlatai számítanak, tehát oda-vissza számít egynek)
- Labda gurítása két kézzel: Ülj le a pároddal szemben terpeszülésben! Két kézzel gurítsátok egymásnak a labdát! Figyelj, hogy egyenesen guríts!
- Labda dobása: Maradj terpeszülésben! Két kézzel dobd át a labdát a társad kezébe! Amikor te várod a labdát, tartsd fel a kezeid! Figyelj az irányra és a dobás hosszúságára!
- Labda gurítása egy kézzel:Ülj sarokülésben! Jobb kézzel gurítsd a labdát! A bal kezed a combodon pihenjen. Ha végeztél a 10 gyakorlattal, ismételd meg bal kézzel is!
- Labda dobása: Állj fel! Két kézzel dobd át a labdát a társadnak! Figyelj a magasságra, irányra, hosszúságra!
Köszönöm a mai munkátokat! Nagyon megdicsérlek titeket! Egyre ügyesebbek lesztek a labdával is! Köszönöm a közreműködést a pároknak! Lilla néni :)
