Kedves Gyerekek! Elérkeztünk a hét utolsó torna órájához. A mai óránk három részből fog állni, remélem élvezni fogjátok! Jó tornázást nektek! :)
Jó munkát!
1. Mondókázás
Bemelegítésnek néhány olyan mondókát hoztam nektek, amiket már bizonyára mindannyian ismertek. Mondjátok a mondókát és végezzétek el a hozzá tartozó mozgásokat! Mindegyiket kétszer ismételjétek el!
János bácsi, János bácsi, (kezek összekulcsolása, terpeszállás, nyújtott
keljen fel, keljen fel! karral harangozó mozdulat: fej fölött-láb között lendítés)
Szólnak a harangok, szólnak a harangok,
bimm bamm bumm, bimm bamm bumm.
Esik eső, fúj a szél (ujjak mozgatása)
Nyírfa ága összeér. (karok fej fölé emelése)
Újra össze, újra szét, (karok fej fölötti összeérintése, kitárása)
Rajta, rajta, most elég! (karok leengedése a combhoz)
Mackó, mackó ugorjál (nagyot ugrunk páros lábbal)
Sürögjél és forogjál (forgás körbe egy helyben)
Emeld fel a mancsodat (karokat magasba emeljük)
Üsd meg jól a lábadat (combunkra csapunk)
Ugorj ki! HOPP! (nagyot ugrunk előre)
Ugráljunk, mint a verebek! (csípőre tett kézzel helyben páros lábon szökdelés)
Rajta gyerekek!
2. Köteles játék
Szükséged lesz egy kötélre, szalagra, sálakra, vagy bármire, amit le tudsz teríteni a földön. Legalább 3 méteres egyenes vonalat készíts elő! Ezen fogsz oda-vissza mozogni, így fontos, hogy kényelmesen elférj!
- Járj végig a vonal mentén oda-vissza! A karod legyen oldalt, tyúklépésben haladj! 1 kör
- Menj végig a vonalon terpeszjárásban oda- vissza! A vonal a két lábad közé essen, a kezeid legyenek csípőn! 2 kör
- Menj végig a vonalon medvejárásban oda-vissza! A vonal a két kezed és két lábad közé essen! Figyelj rá, hogy fent legyen a feneked! 2 kör
- Ugrálj végig páros lábon a kötél vonala mentén oda és vissza! A kezeid csípőn legyenek, a bokáid összezárva! 2 kör
- Ugrálj cikk-cakkban páros lábon oda-vissza! A vonal fölött kell átugranod jobbra és balra! 2 kör
3. Erősítő gyakorlatok
Még néhány erősítő gyakorlat vár rátok. Biztosan elfáradtatok már egy kicsit, de tartsatok ki, már nincs sok hátra! Dolgozzatok pontosan! Tudjátok, a legfontosabb az igyekezet! Hajrá!
- Felülés - 8db
Feküdj a hátadra!
Akaszd be a lábad az ágy/ kanapé/ szék alá, vagy kérd meg szüleid/ testvéreid, hogy fogják a bokád!
Kezeid tedd a tarkód alá, hajlítsd be a lábaidat!
Ülj fel, érintsd meg a könyököddel a térded, és feküdj vissza!
- Guggolás - 8db
Állj zárt állásba!
A karjaid a tested mellett legyenek!
Guggolj le egyenes háttal, érintsd meg magad mellett a talajt, majd állj fel!
- Hasalásból felállás - 5db
Hasalj le a földre! A lábaid legyenek kinyújtva, a karjaid is a fejed fölött!
Amilyen gyorsan csak tudsz állj fel! Nyújtózz magasra, pipiskedj, a karjaid nyújtsd ki a fejed fölött! Ezután feküdj vissza!
- Tapsolás fekvésben - 8db
Maradj hason fekvésben! A kezeid nyújtsd ki hátra!
Érintsd össze a két kezed és tapsolj a feneked fölött!
Köszönöm szépen, hogy ma is ilyen kitartóan és ügyesen dolgoztál! Most hétvége jön, jó pihenést, sok játszást kívánok neked! Puszi, Lilla néni :)
