Kedves Gyerekek! Ahogyan múlt héten is, úgy most is hoztam nektek egy erősítő gyakorlatokból álló órát. Nagyon fontos, hogy sokat mozogjatok, hiszen az jót tesz a testeteknek és minden másra is jó hatással van. Kérlek titeket, hogy becsületesen próbáljátok végigcsinálni a feladatokat!
Többször is említettem már, hogy az a legfontosabb, hogy akard csinálni és megpróbáld!
Ha valami nem úgy sikerült, ahogyan azt te szeretted volna, akkor ne add fel és ne szomorkodj, hiszen gyakorlással egyre erősebbek és ügyesebbek lesztek! Én nagyon büszke vagyok rátok!
Kitartást és jó munkát!
Bemelegítés:
A bemelegítés mindig nagyon fontos, de különösen most, hiszen sokat fogunk dolgozni és sok erőre lesz szükségetek. Melegítsetek be ezekkel a gyakorlatokkal:
· Fejhajlítás előre- hátra – mindkét irányba 4-4 ismétlés
. Fejfordítás jobbra-balra - mindkét irányba 4-4 ismétlés
· Vállkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Csuklókörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
· Malomkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Törzshajlítás – előre-hátra összesen 10 hajlítás
. Törzshajlítás - jobbra-balra összesen 10 hajlítás
· Térdkörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
· Bokakörzés – mindkét lábbal, mindkét irányban 10-10 számolásig
Erősítés:
Biztosan emlékeztek rá, hogy legutóbb az erősítés menetét nem én határoztam meg, hanem egy internetes feladatot készítettem, amelyben véletlenszerűen bukkantak fel a gyakorlatok.
Ma egy hasonlót készítettem, nektek. Egy szerencsekereket kell megpörgetnetek, és elvégezni azt a gyakorlatot, amit kipörgettetek! Inkább lassan, de pontosan dolgozzatok!
Ha nem vagytok biztosak benne, hogy hogyan kell pontosan és szabályosan elvégezni, lentebb megtaláljátok a leírást! Kérjétek meg a szüleiteket, hogy olvassák fel nektek!
2. A megnyíló szerencsekereket indítsd el!
3. Kattints a pörgessen gombra!
4. Végezd el a feladatot!
5. Kattints a folytatás gombra és pörgess újat!
6. Összesen 10-szer pörgess és végezd el a gyakorlatokat! Lehet, hogy többször ugyanazt pörgeted ki, ilyenkor pörgess újat helyette!
Leírás - ez csak segítség, nem ezt a sorrendet kell követni!
- Futás - A karjaid legyenek behajlítva, közepes tempóban kocogj!
- Ugrálás páros lábon - A bokáid legyenek összezárva, a kezeid legyenek csípőn! Nem kell túl magasra ugrani, közepes magasságban ugorj!
- Felülés - Akaszd be valahová a lában vagy fogja meg valaki, és legyen hajlítva a térded! A kezeid legyenek a tarkód alatt! Ülj fel és érintsd meg a könyököddel a térded!
- Fekvőtámasz - Menj le fekvőtámasz pozícióba! Figyelj rá, hogy a feneket ne emeld fel, és ne is engedd le! Ha így nehéz, akkor letett térdekkel is csinálhatod.
- Guggolás - Állj zárt állásban, a karjaid legyenek a tested mellett! Guggolj le, és érintsd meg magad mellett két oldalt a talajt, majd állj fel!
- Terpeszugrás - Állj zárt állásban, a karjaid legyenek a tested mellett! Ugorj ki terpeszben, és a karjaid emeld fel rézsútosan (magas tartás és oldalsó középtartás között)! Ezután ugorj vissza a kezdőpozícióba!
- Törzsemelés - Feküdj hasra, a lábad legyen nyújtva, és a kezeid a tarkódon! A lábad akaszd be valahová! Emeld meg a mellkasod, majd engedd vissza a talajra!
Végeztünk a mai erősítő órával. Remélem tetszett a szerencsekerék és megpróbáltatok minden kipörgetett gyakorlatot megcsinálni! Jó pihenést a hétvégére! Köszönöm a szülőknek, hogy segítettek a feladat elvégzésében! Puszi, Lilla néni :)