Kedves Gyerekek! Tegnap Pünkösd ünnepe miatt nem volt iskola, így ezen a héten négyszer fogunk tornázni.
Jó munkát!
1. Bemelegítés
A mai napra többféle feladatot, gyakorlatot is hoztam nektek. Mielőtt belekezdünk, melegítsünk be! Végezzétek el a gyakorlatokat! Pontosan dolgozzatok, hogy alaposan bemelegedjetek!
Állj vállszélességű terpeszben! Ha a kezeiddel nem dolgozol, tedd őket csípőre!
- Fejkörzés mindkét irányba 4-4 kör
- Fejfordítás jobbra-balra 4-4 ismétlés
- Fejhajlítás előre-hátra 4-4 ismétlés
- Vállkörzés előre-hátra 5-5 kör
- Csuklókörzés mindkét irányba 5-5 számolásig
- Páros karkörzés előre-hátra 6-6 kör
- Törzsdöntés jobbra-balra 6-6 ismétlés
- Törzshajlítás előre-hátra 6-6 ismétlés
- Térdkörzés mindkét irányba 5-5 számolásig
- Bokakörzés mindkét irányba és mindkét lábbal 5-5 számolásig
2. Futásos-ugrásos gyakorlatok
Most pedig futni és ugrándozni fogunk. Többféle gyakorlat vár rátok. Igyekezzetek minél pontosabban dolgozni. Talán egy kicsit elfáradtok, de tartsatok ki! Hajrá!
Olyan helyen dolgozzatok, ahol tudtok körbe-körbe vagy oda-vissza mozogni!
⧫ Futás - Közepes tempóban kocogj! Figyelj a hajlított könyökre! (2 perc)
⧫ Háttal futás - A vállad fölött pillants hátra, de a tested ne forduljon el túlságosan! (2 kör)
⧫ Páros lábon szökdelés - A kezed legyen csípőn! A bokáid zárd össze! (2 kör)
⧫ Jobb lábon szökdelés - Hajlítsd be a bal térded! Tedd csípőre a kezed! A jobb lábadon ugrálj!
(1 kör)
⧫ Bal lábon szökdelés Hajlítsd be a jobb térded! Tedd csípőre a kezed! A bal lábadon ugrálj!
(1 kör)
⧫ Terpesz-zár szökdelés - Tedd csípőre a kezed! Ugorj ki terpeszbe, majd vissza! Közben haladj előre! (2 kör)
⧫ Indián szökdelés - Felváltva húzd fel a jobb/bal térded és az ellentétes karod lendítsd fel! (2 kör)
Ha végeztél a feladatokkal: Légző gyakorlat - Állj zárt állásban! A karjaid magad mellett legyenek! Vegyél egy jó mély levegőt, miközben felemeled a karjaid a fejed fölé! Lassan fújd ki a szádon a levegőt, és engedd le közben a karjaid! Ismételd meg 5-ször!
3. Gyakorlatok járás közben
Biztosan elfáradtatok egy kicsit a sok futástól és ugrálástól, úgyhogy most már csak néhány könnyebb feladat vár rátok. Járás közben kell elvégezned a gyakorlatokat. Ugyanúgy, mint az előzőeknél, itt is oda-vissza vagy körbe haladj!
➧ Óriás járás - Lábujjhegyen járj, lassan! A karjaid nyújtsd fel minél magasabbra! Figyelj a nyújtott könyökre! 2 kör
➧ Sarkon járás - Tedd csípőre a kezed! A lábujjaid emelkedjenek el a talajtól és a sarkadon egyensúlyozva lépkedj! 1 kör
➧ Sarkon járás - Tedd csípőre a kezed! A lábujjaid emelkedjenek el a talajtól és a sarkadon egyensúlyozva lépkedj! 1 kör
➧ Törpe járás - Guggolj le és tedd csípőre a kezed! Guggolásban lépkedj! A hátad tartsd egyenesen, magad elé nézz! 1 kör
➧ Külső talpélen járás - Tedd csípőre a kezed! Úgy járt, hogy a lábad külső oldala érje a talajt! A talpaid próbáld meg egymás felé fordítani! 1 kör
Köszönöm a mai munkád! Ez ma egy kicsit fárasztóbb torna óra volt, nagyon megdicsérlek, amiért kitartottál! Holnap ismét várlak egy kis mozgásra! Lilla néni :)
