Kedves Gyerekek! Elérkeztünk a hét utolsó torna órájához. Biztos vagyok benne, hogy egész héten ügyeskedtetek! Ma is kitartóan kell dolgoznotok, hiszen erősíteni is fogunk, ami egy kicsit nehezebb feladat. De a mozgás nagyon-nagyon fontos nektek!
Jó munkát!
1. Bemelegítés
Kezdjük bemelegítéssel a mai óránkat. Végezzétek el a feladatsort! Inkább lassan, de pontosan dolgozzatok, hiszen így tudtok csak alaposan bemelegedni. Ügyesen! :)
- Fejfordítás jobbra-balra 4-4 ismétlés
- Fejhajlítás előre-hátra 4-4 ismétlés
- Vállkörzés előre-hátra 5-5 kör
- Csuklókörzés mindkét irányba 5-5 számolásig
- Malomkörzés előre-hátra 10-10 kör
- Vízszintes kaszálás jobbra-balra összesen 10 ismétlés
- Törzsdöntés jobbra-balra 6-6 ismétlés
- Törzshajlítás előre-hátra 6-6 ismétlés
- Térdkörzés mindkét irányba 5-5 számolásig
- Bokakörzés mindkét irányba és mindkét lábbal 5-5 számolásig
2. Irányok és testrészek gyakorlása
Biztosan észrevettétek, hogy minden héten hozok nektek olyan feladatokat, ahol az irányokat gyakoroljuk. Ez azért van, mert ezeknek a megtanulása nagyon fontos több tantárgyból is. Higgyétek el, megéri a sok gyakorlás! :) Szükséged lesz egy tárgyra, ami elfér egy kezedben is.
- Fogd a tárgyat a jobb kezedbe!
- Tedd a tárgyat a fejed fölé!
- Tedd a tárgyat a hasad elé!
- Tedd a tárgyat a jobb térdedhez!
- Tedd a tárgyat a bal könyöködhöz!
- Tedd a tárgyat a hátad mögé!
- Vedd át a tárgyat a bal kezedbe!
- Tedd a tárgyat a jobb füledhez!
- Tedd a tárgyat a bal bokádhoz!
- Tedd a tárgyat a hasad bal oldalára!
- Tedd a tárgyat a hátad mögé!
- Tedd a tárgyat a homlokod elé!
- Tedd le a tárgyat! Mutasd és nevezd meg azokat a testrészeidet, amelyekből 1 van! (Például a hasad, hátad, fejed, orrod stb.)
3. Erősítő gyakorlatok
Talán már elfáradtál egy kicsit, de még ki kell tartanod! Most olyan gyakorlatokat kell elvégezned, amik nagyon jól erősítik az izmaidat. Pontosan végezd el őket! Hajrá! :)
- Felülés - 10db
Feküdj a hátadra!
Akaszd be a lábad az ágy/ kanapé/ szék alá, vagy kérd meg szüleid/ testvéreid, hogy fogják a bokád!
Kezeid tedd a tarkód alá, hajlítsd be a lábaidat!
Ülj fel, érintsd meg a könyököddel a térded, és feküdj vissza!
- Törzsemelés - 10db
Maradjon a lábad beakasztva, de fordulj át a hasadra!
A lábaid nyújtsd ki, a kezeid legyenek a tarkódon!
Emeld meg a mellkasod, próbáld meg megnézni a plafont, majd ereszkedj vissza a talajra!
- Guggolás - 10db
Állj zárt állásba!
A karjaid a tested mellett legyenek!
Guggolj le egyenes háttal, érintsd meg magad mellett a talajt, majd állj fel!
- Hasalásból felállás - 5db
Hasalj le a földre! A lábaid legyenek kinyújtva, a karjaid is a fejed fölött!
Amilyen gyorsan csak tudsz állj fel! Nyújtózz magasra, pipiskedj, a karjaid nyújtsd ki a fejed fölött! Ezután feküdj vissza!
Nagyon büszke vagyok rád, amiért kitartóan tornáztál! Köszönöm a mai munkád!
Jó pihenést a hétvégére! Sok puszit küldök, Lilla néni :)
