Kedves Gyerekek! A mai napra kétféle feladatot hoztam nektek. Bízom benne, hogy nagyon ügyesen, pontosan fogtok dolgozni! legyetek kitartóak!
Jó munkát!
Mielőtt elkezdjük a feladatokat, bemelegítünk.
Végezzétek el a gyakorlatokat!
Kis terpeszben álljatok!
Ha nem dolgoztok a kezetekkel, akkor tegyétek csípőre!
· Fejkörzés – mindkét irányba 4-4 kör
· Vállkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Csuklókörzés – mindkét irányban 5-5 számolásig
· Páros karkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Törzshajlítás – előre-hátra összesen 10 hajlítás
· Térdkörzés – mindkét irányban 5-5 számolásig
· Bokakörzés – mindkét lábbal, mindkét irányban 10-10 számolásig
Gyakorlatok
Most arra kérlek titeket, hogy keressetek egy olyan helyet, ahol oda-vissza tudtok majd mozogni!
Végezzétek el a leírt feladatokat! Inkább lassan, de pontosan dolgozzatok! Hajrá!
- futás - Hajlítsd a könyököd, közepes tempóban kocogj! 1 perc
- óriás járás - Lábujjhegyen járj, lassan! A karjaid nyújtsd fel minél magasabbra! Figyelj a nyújtott könyökre! 2 kör
- sarkon járás - Tedd csípőre a kezed! A lábujjaid emelkedjenek el a talajtól és a sarkadon egyensúlyozva lépkedj! 1 kör
- törpe járás - Guggolj le és tedd csípőre a kezed! Guggolásban lépkedj! A hátad tartsd egyenesen, magad elé nézz! 1 kör
- külső talpélen járás - Tedd csípőre a kezed! Úgy járt, hogy a lábad külső oldala érje a talajt! A talpaid próbáld meg egymás felé fordítani! 1 kör
Kihívás
Néhány kihívást is hoztam ma nektek! Itt is fontos a kitartás és a pontos, precíz feladatvégzés! Egy kicsit már biztosan kifáradtatok, de tartsatok ki! Négyféle feladatod lesz még. Ügyes légy!
Most nem azt kell számolni, hogy összesen mennyit tudsz elvégezni a gyakorlatból, mint korábban. Most minden gyakorlatot 1 percig kell elvégezned!
Azt kell megszámolnod, hogy ennyi idő alatt, mennyit tudsz csinálni!
Kérj meg valakit, hogy mérje az időt!
1. Páros lábon szökdelés helyben - Tedd csípőre a kezed és ugrálj helyben páros lábon! Zárd össze a bokáid!
2. Hasalásból felállás - Hasalj le a földre! Amilyen gyorsan csak tudsz állj fel, majd feküdj vissza!
3. Terpeszugrás - Állj egyenesen! Ugorj ki terpeszbe! A karjaid lendítsd fel a fejed fölé! Ugorj vissza és engedd le a karjaid!
4. Guggolásból felugrás - Guggolj le, a kezeid érintsék a talajt! Ugorj fel és a karjaid lendítsd magasra a fejed fölé!
Légzőgyakorlat: Állj fel! Emeld a karjaid a fejed fölé, miközben egy nagy levegőt veszel az orrodon! Ezután engedd le a karjaid és fújd ki a levegőt a szádon! Ötször ismételd meg!
Köszönöm, hogy ma is velem tornáztál és kitartóan dolgoztál! Nagyon megdicsérlek! :)
Holnap ismét tornázunk! Lilla néni :)
