Kedves Gyerekek! A mai napon többféle feladatunk is lesz. Dolgozzatok pontosan, kitartóan! Nagyon ügyesek vagytok! Jó munkát!
1. Bemelegítés mondókázással:
Szeretném, ha most ezekkel a mondókákkal melegítenénk be! Mondjátok a mondókát és utánozzátok hozzá a mozgásokat! Ha nem tudjátok fejből, kérjetek segítséget valakitől, aki felolvassa nektek! Minden mondókát 2-szer ismételjetek meg!
Esik eső, fúj a szél (ujjak mozgatása test előtt fentről-le)
Nyírfa ága összeér. (karok fej fölé emelése)
Újra össze, újra szét, (karok fej fölötti összeérintése, kitárása)
Rajta, rajta, most elég! (karok leengedése a combhoz)
Lassan forog a kerék, (malomkörzés előre lassan) második ismétlésnél hátrakörzéssel!
mert a vize nem elég.
Gyorsan forog a kerék, (malomkörzés előre gyorsan)
mert a vize már elég.
János bácsi, János bácsi,(kezek összekulcsolása,nyújtott kar lengetése:fej fölött-lábak közt oda-vissza)
keljen fel, keljen fel!
Szólnak a harangok, szólnak a harangok,
bimm bamm bumm, bimm bamm bumm.
Liccs, loccs, (nyújtott ülésben jobb-bal térd hajlítgatása felváltva, közben ringatózás jobbra-balra)
liccs, loccs.
Megy a hajó a Tiszán,
kiesik a kapitány.
Kiabál, trombitál,
de a hajó meg nem áll.
2. Erősítés:
Ma erősíteni is fogunk egy kicsit. Ehhez már jól be vagytok melegedve. Tudjátok, hogy nagyon fontos, hogy pontosan végezzétek el a feladatokat és legyetek nagyon kitartóak! Keressetek egy helyet, ahol kényelmesen tudtok dolgozni állva és a földön is!
- Felülés - 10db
Feküdj a hátadra!
Akaszd be a lábad az ágy/ kanapé/ szék alá, vagy kérd meg szüleid/ testvéreid, hogy fogják a bokád!
Kezeid tedd a tarkód alá, hajlítsd be a lábaidat!
Ülj fel, érintsd meg a könyököddel a térded, és feküdj vissza!
- Törzsemelés - 10db
Maradjon a lábad beakasztva, de fordulj át a hasadra!
A lábaid nyújtsd ki, a kezeid legyenek a tarkódon!
Emeld meg a mellkasod, próbáld meg megnézni a plafont, majd ereszkedj vissza a talajra!
- Fekvőtámasz - 6db
Akaszd ki a lábad, maradj hassal lefelé!
Emeld fel a tested, nyújtsd ki a karjaid! Vedd fel a fekvőtámasz kiinduló pozícióját!
Figyelj rá: bokáid összezárva, karok vállszélességben, a feneked ne emeld fel, és ne engedd le.
Hajlítsd be a karjaid, majd nyújtsd ki!
(akinek nagyon nehéz, az leteheti a térdeit)
- Guggolás - 10db
Állj zárt állásba!
A karjaid a tested mellett legyenek!
Guggolj le egyenes háttal, érintsd meg magad mellett a talajt, majd állj fel!
3. Kihívás:
Óra végére három kihívást hoztam nektek. Ha van erőtök még, akkor többször is nekifuthattok.
➤ Jobb lábon állás
Állj zárt állásban, a karjaid nyújtsd oldalra!
Hajlítsd be a bal lábad, állj meg a jobb lábadon! A bal lábad nem teheted le!
Számolj hangosan: Hány számolásig tudsz megállni?
➤ Bal lábon állás
Ismételd meg az előző gyakorlatot a bal lábadon!
Számolj hangosan: Hány számolásig tudsz megállni?
➤ Lábujjak érintése
Ülj le nyújtott ülésben!
Próbáld meg megérinteni a lábujjad!
Eléred? Mennyi kell, hogy elérd őket?
Vége a mai torna óránknak. Remélem, hogy örömmel tornáztatok és tetszettek a mai feladatok!
Köszönöm a mai munkátokat! Nagyon megdicsérek mindenkit, aki tornázott!
Találkozunk holnap is! Lilla néni :)
