Kedves Gyerekek! Ezen a héten ez az utolsó torna óránk, hiszen holnap ünnepnap lesz.
A mai napra hoztam nektek egy játékos feladványt, illetve futás is lesz ma.
Jó munkát mindenkinek!
I. Feladvány:
Kezdjük a mai napot egy kis gondolkodós feladattal.
1. Nyissátok meg a feladatot ide kattintva!
2. Indítsátok el a feladványt!
3. Kérjetek segítséget: olvassa fel nektek valaki a leírást, ti pedig válasszátok ki hozzá a képet!
4. A végén küldjétek be az eredményt!
II. Futásos gyakorlatok:
Most bemelegítésként csak annyit kérek tőletek, hogy végezzétek el ezeket, és mindig számoljatok el 10-ig:
- térdkörzés mindkét irányba
- bokakörzés mindkét irányba, mindkét lábbal
Futásos gyakorlatokat fogtok elvégezni.
Igyekezzetek pontosan dolgozni!
Futás közben végig figyelj a behajlított könyökökre! Futás közben csendben légy!
Keress egy olyan helyet, ahol kényelmesen tudsz oda-vissza, vagy körbe-körbe futni!
Kérj segítséget a tapsolós feladatrészhez!
- Kocogj lassan 1 percig!
- Fuss olyan gyorsan, ahogy csak tudsz fél percig!
- Kocogj ismét 1 percig!
- Fuss úgy fél percig, hogy minél jobban behajlítod a lábaid, és megérintik a sarkaid a feneked!
- Kocogj ismét 1 percig! Ha a társad tapsol, guggolj le, majd rögtön fuss tovább!
- Fuss háttal fél percig!
III. Nyújtás, lazítás
Ilyen sok futás után itt az ideje egy kicsit nyújtani, lazítani.
Ezeknél a gyakorlatoknál is fontos a sérülés elkerülése!
Légy pontos és figyelj nagyon!
Nincs szükséged nagy helyre, a legjobb, ha a szőnyegen dolgozol.
- Légző gyakorlat: Állj egyenesen, emeld fel nyújtva a karjai és vegyél egy mély levegőt! Ezután fújd ki a levegőt hosszan, miközben leengeded a karjaid! Számolj magadnak 5 nagy levegővételt!
- Ülj le a földre nyújtott ülésben! Próbáld meg mindkét kézzel megérinteni a lábujjaid! nagyon figyelj a nyújtott térdekre! Számolj el 10-ig!
- Ülj olyan széles terpeszben, amekkorában csak tudsz! Próbálj meg előre hajolni, miközben a karjaid is előre nyújtod a talajon! Figyelj a nyújtott térdekre! Számolj el 10-ig!
- Állj fel zárt állásba! Állj lábujjon, a lábaidat nyújts ki, a karjaiddal nyújtózkodj magadra! Figyelj a nyújtott térdekre, könyökökre! Számolj el 10-ig!
- Hoztam nektek egy pihentető élményt ismét. Ezt akkor hallgasd meg, ha úgy érzed, szükséged van egy kis pihenésre. Ez a videó kicsit hosszabb (12perc). Ez nem kötelező, ha van kedvetek, pihenjetek egy kicsit: Pihentető hanganyag
Végeztünk a mai testnevelés órával. Köszönöm, hogy ma is velem dolgoztatok! Nagyon megdicsérek mindenkit! Köszönöm a segítséget! Lilla néni :)
