Kedves Gyerekek! Ma ismét kihívásokat hoztam nektek. Lesznek már ismerősek és újak is.
Jó munkát!
I.Bemelegítés:
Munka előtt mindig fontos a bemelegítés, ezért először ezt fogjuk tenni.
A következő gyakorlatokat végezd el, hogy alaposan felkészítsd magad a kihívásokra:
· Fejkörzés – mindkét irányba 4-4 kör
· Vállkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Csuklókörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
· Páros karkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
· Törzshajlítás – előre-hátra összesen 10 hajlítás
· Térdkörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
· Bokakörzés – mindkét lábbal, mindkét irányban 10-10 számolásig
II. Kihívások:
Mivel már régen csináltunk kihívásokat, úgy gondoltam, legyen ez az első feladatotok a héten.
Remélem, jól fogtok szórakozni!
Amellett, hogy jól érezzétek magatokat a feladatok közben, nagyon fontos, hogy legyetek nagyon kitartóak, szedjétek össze minden erőtöket!
Fontos, hogy minél többet és minél gyorsabban végezzetek el a gyakorlatokból, de ennél sokkal-sokkal fontosabb, hogy legyetek pontosak, szabályosak! Kerüljétek a sérülésveszélyt!
Olyan helyet keress, ahol tudsz futni is!
1. Futás sarokemeléssel
Ebben a feladatban nincs más dolgod, mint futni.
Úgy fuss, hogy a sarkaid odaérjenek a fenekedhez!
Fuss, amennyit tudsz, de maximum 3 percet! Szükség lesz még az energiádra.
Mennyi ideig tudsz futni sarokemeléssel?
2. Háttal futás
Most pedig háttal kell futnod!
Mindig pillants hátra futás közben, de figyelj rá, hogy ne fordulj el túlságosan!
Maximum 2 percig fuss így!
Mennyi ideig tudsz egyhuzamban hátrafelé futni?
Az első két kihívás után végezz légzőgyakorlatot:
Emeld fel a karjaid nyújtva fej fölé, miközben mély levegőt veszel!
Fújd ki a levegőt, miközben leengeded a karjaid!
Ismételd meg 5-ször!
3. Jobb lábon állás
Állj zárt állásban, a karjaid nyújtsd oldalra!
Hajlítsd be a bal lábad, állj meg a jobb lábadon! A bal lábad nem teheted le!
Számolj hangosan: Hány számolásig tudsz megállni?
4. Bal lábon állás
Ismételd meg az előző gyakorlatot a bal lábadon!
Számolj hangosan: Hány számolásig tudsz megállni?
5. Lábujjak érintése
Állj zárt állásban, nyújtott lábakkal!
Hajolj előre, próbáld meg megérinteni a lábujjad vagy a talajt!
Eléred? Mennyi kell, hogy elérd?
6. Guggolás
Állj zárt állásban, karjaid legyenek a tested mellett!
Guggolj le, érintsd meg a földet! Állj vissza fel!
Addig csináld, amíg a lábad bírja!
Számolj hangosan: Hány guggolást tudsz megcsinálni egyhuzamban?
7. Felülés
Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a kezeid legyenek a tarkódon!
Akaszd be a lábad, vagy fogja le valaki!
Ülj fel, a könyököd érintse meg a térded! Feküdj vissza!
Számolj hangosan: Hányszor tudsz felülni pihenés nélkül?
8. Felugrás
Állj zárt állásban, enyhén hajlítsd be a térdeid, a karod hajlítsd be magad mellett!
Rugaszkodj el, és ugorj fel felhúzott lábakkal!
Mennyi ugrást tudsz megcsinálni szünet nélkül?
Végeztünk a mai tornaórával. Rázd le a kezeid és lábaid! Remélem sikerült nagyon kitartónak és pontosnak lennetek a kihívások elvégzésekor! Köszönöm a segítséget a szülőknek is! Lilla néni :)
