Kedves Gyerekek! A hét utolsó napjára egy jó alapos torna gyakorlatsort hoztam nektek.
Végezzétek el a feladatokat minél pontosabban! Jó munkát!
1. Gimnasztika
Az órát egy nagyon alapos, kicsit hosszabb gimnasztikázással kezdjük.
Nagyon figyelj, hogy pontosan végezd el a gyakorlatokat! Ne kapkodj, inkább lassabban dolgozz!
Egy olyan helyet keress, ahol kényelmesen ki tudod nyújtani a karjaid minden irányba, így könnyebben tudsz dolgozni, ha jól elférsz.
· Fejkörzés mindkét irányban (csípőn a kéz, kis terpesz) 4-4 kör
· Fejfordítás jobbra-balra 4-4 ismétlés
· Fejhajlítás előre-hátra 4-4 ismétlés
· Fejdöntés jobbra-balra 4-4 ismétlés
· Vállkörzés előre-hátra 5-5 kör (könyök oldalt, kezekkel a vállak érintése, kis terpesz)
· Csuklókörzés mindkét irányban 10-10 számolásig (kezek összekulcsolása mellkas előtt, hajlított könyök)
· Páros karkörzés előre-hátra 6-6 kör (magas tartásból indul előre/hátra, nyújtott könyök, lassú tempó, minél közelebb a fülhöz, továbbra is kis terpesz)
· Malomkörzés előre-hátra 10-10 kör (jobb kéz magas tartásban, bal kéz mély tartásban, nyújtott könyök, minél közelebb a fülhöz)
· Törzsdöntés jobbra-balra 6-6 ismétlés (csípőn a kéz, vállszélességű terpesz)
· Törzshajlítás előre-hátra 6-6 ismétlés (csípőn a kéz, vállszélességű terpesz)
· Térdkörzés mindkét irányban 10-10 számolásig (zárt lábak behajlítva, combon támaszkodás)
· Bokakörzés mindkét irányban 10-10 számolásig, mindkét lábbal
2. Futásos gyakorlatok
Most pedig futásos gyakorlatokat fogtok elvégezni.
Ehhez már jó alaposan be vagytok melegítve. Igyekezzetek pontosan dolgozni!
Futás közben végig figyelj a behajlított könyökökre! Futás közben csendben légy!
Keress egy olyan helyet, ahol kényelmesen tudsz oda-vissza, vagy körbe-körbe futni!
Kérj segítséget a tapsolós feladatrészhez!
- Kocogj lassan 1 percig!
- Fuss olyan gyorsan, ahogy csak tudsz fél percig!
- Kocogj ismét 1 percig!
- Fuss úgy fél percig, hogy minél jobban behajlítod a lábaid, és megérintik a sarkaid a feneked!
- Kocogj ismét 1 percig! Ha a társad tapsol, guggolj le, majd rögtön fuss tovább!
- Fuss háttal fél percig!
3. Nyújtás, lazítás
Most, hogy átmozgattunk minden testrészt és izmot, ideje egy kicsit nyújtani, lazítani.
Ezeknél a gyakorlatoknál is fontos a sérülés elkerülése!
Kerüld a hirtelen mozdulatokat! Légy pontos és figyelj nagyon!
Nincs szükséged nagy helyre, a legjobb, ha a szőnyegen dolgozol.
- Légző gyakorlat: Állj egyenesen, emeld fel nyújtva a karjai és vegyél egy mély levegőt! Ezután fújd ki a levegőt hosszan, miközben leengeded a karjaid! Számolj magadnak 5 nagy levegővételt!
- Ülj le a földre nyújtott ülésben! Próbáld meg mindkét kézzel megérinteni a lábujjaid! nagyon figyelj a nyújtott térdekre! Számolj el 10-ig!
- Ülj olyan széles terpeszben, amekkorában csak tudsz! Próbálj meg előre hajolni, miközben a karjaid is előre nyújtod a talajon! Figyelj a nyújtott térdekre! Számolj el 10-ig!
- Állj fel zárt állásba! Állj lábujjon, a lábaidat nyújts ki, a karjaiddal nyújtózkodj magadra! Figyelj a nyújtott térdekre, könyökökre! Számolj el 10-ig!
4. Relaxáció
Levezetésként hoztam neked egy relaxációs, pihentető élményt. Ehhez arra kérlek, hogy keress egy nyugodt, csendes helyet, ahol le tudsz feküdni! Egy hanganyagot fogsz hallgatni, kérlek kövesd a benne elhangzottakat! A téma a tengerek világa lesz, szerintem nagyon izgalmas, de megnyugtató is egyben. Az ilyen energikus, ügyes kislányoknak és kisfiúknak is kell egy kis lazítás, főleg így a hét végére. Kellemes pihenést!
Ezzel a szuper pihenéssel zárjuk a mai tornaórát. Köszönöm a mai munkád! Jó pihenést a hétvégére! Puszi, Lilla néni :)
