Kedves Gyerekek! Mivel tornaórán nagyon szeretitek, amikor akadálypályát építünk, arra gondoltam, hogy megpróbálhatnátok ezt otthon is. A pálya építésének kitalálásában segítek, de nektek is kreatívnak kell lennetek! Jó munkát kívánok!
1. Bemelegítés
Elsőként, mielőtt belevágnál a pályaépítésbe, be kell melegítened!
Ezeket a gyakorlatokat végezd el:
- fejkörzés mindkét irányba 4-4 kör
- vállkörzés előre-hátra 4-4 kör
- páros karkörzés előre-hátra 4-4 kör
- törzshajlítás előre-hátra 3-3 ismétlés
- törzsdöntés jobbra-balra 3-3 ismétlés
- csuklókörzés mindkét irányba összesen 10 számolásig
- térdkörzés mindkét irányba összesen 10 számolásig
- bokakörzés mindkét lábbal mindkét irányba 10-10 számolásig lábanként
2. A pálya építése, munka a pályán
Itt az ideje pályát építeni! Kérj segítséget ehhez!
Adok néhány ötletet, de saját magadtól is kitalálhatsz elemeket a pályához!
Nem baj, ha nincs túl nagy helyed, de a legjobb, ha az udvaron tudsz dolgozni.
Ötletek:
- labda/ plüss/ tárgy célba dobása - karikába, egy leterített plédre, dobozba, sállal lekerített területre
- labda elgörgetése egyik pontból a másikba kézzel (jobb és bal kézzel is)
- labda elvezetése lábbal egyik pontból a másikba (jobb és bal lábbal is)
- labda pattogtatása megadott ideig, darabszámig
- labda eljuttatása egyik pontból a másikba pókjárásban hashoz szorítva/ két boka közt tartva
- szék alatt átbújás
- székre/ ágyra felugrás vagy felmászás, és leugrás, lemászás
- bukfencezés ágyon vagy szőnyegen, fűben
- szlalomozó futás tárgyak között
- vonal mentén haladás - például a járda szélén, a szőnyeg szélén, egy leterített sál mellett
- átugrás tárgyak fölött - plüssök, játékok, párnák
Ilyen, és ehhez hasonló elemekből épülhet fel az akadálypálya.
Most leírom neked egy megépített pálya tervét:
- Rajt: két tárgy közül indulsz
- szlalomozva átfutsz a lerakott 4-5 tárgy között (a tárgyak 1méteres távolságban legyenek)
- a szlalom végén bukfencezel a fűben/ ágyon/ szőnyegen
- a bukfencből felállva végigsétálsz a vonal mentél, ami lehet egy járdaszegély/ sál leterítve
- a vonal végén találsz egy labdát/ plüsst, amit magadnak feldobsz és elkapsz 3-szor
- a labdát/ plüsst bedobod a veled szemben lévő célba (karika, doboz, pléd)
- a célból kiveszed a tárgyat és a vonalon, ahol átsétáltál végiggörgeted a kezeddel
- átbújsz a kirakott szék alatt
- ha kibújtál a szék alól átugrod az egymástól kb fél méterre lerakott 3-4 tárgyat
- a pálya végén választasz: 3 felülés, 3 guggolás, vagy 3 fekvőtámasz
- Célba értél!
Ha ezt a pályát, vagy valami hasonlóan hosszút építettél, akkor 3-szor menj végig rajta!
Ha rövidebb, kevesebb elemből álló a pályád, akkor 4-szer csináld végig!
4. Nyújtás, lazítás
Miután végeztél a pályán, rázd le a kezeid és lábaid!
Állj zárt állásban, és próbáld meg nyújtott lábbal megérinteni a lábujjad! Számolj 10-ig!
Állj lábujjon és nyújtózkodj minél magasabbra! Számolj 10-ig!
Arra kérlek, hogy segíts a használt eszközök elpakolásában!
Végeztünk a mai tornaórával. Biztosan elfáradtál egy kicsit. Köszönöm, hogy ügyesen dolgoztál!
A szülőknek nagyon szépen köszönöm a segítséget a pálya kialakításában, megépítésében! Lilla néni
