Kedves Gyerekek! Elérkeztünk a hét utolsó tornaórájához. Mivel tudom, hogy milyen ügyesek vagytok és szorgalmasan szoktatok dolgozni, arra gondoltam, hogy ma csinálunk néhány kihívást.
Remélem jól fogtok szórakozni! Amellett, hogy jól érezzétek magatokat a feladatok közben, nagyon fontos, hogy legyetek nagyon kitartóak, szedjétek össze minden erőtöket! Fontos, hogy minél többet és minél gyorsabban végezz el a gyakorlatokból, de ennél sokkal-sokkal fontosabb, hogy legyél pontos, szabályos! Kerüld a balesetveszélyt! Kitartást és jó munkát!
I. A feladatok előtt egy gyors bemelegítés:
- fejkörzés mindkét irányba 3-3 kör
- vállkörzés előre-hátra 4-4 kör
- páros karkörzés előre-hátra 4-4 kör
- törzshajlítás jobbra-balra 4-4 db
- csuklókörzés mindkét irányba 6-6 számolásig
- térdkörzés mindkét irányba 6-6 számolásig
- bokakörzés mindkét lábbal, mindkét irányba 6-6 számolásig
II. Kihívások:
1. Jobb lábon állás
Állj zárt állásban, a karjaid nyújtsd oldalra!
Hajlítsd be a bal lábad, állj meg a jobb lábadon! A bal lábad nem teheted le!
Számolj hangosan: Hány számolásig tudsz megállni?
2. Bal lábon állás
Ismételd meg az előző gyakorlatot a bal lábadon!
Számolj hangosan: Hány számolásig tudsz megállni?
3. Távolugrás
Állj hajlított lábbal, kezed legyen csípőn!
Ugorj olyan messzire, amennyire tudsz!
Ugrás közben a bokáig legyenek összezárva!
Mennyire tudsz nagyot ugrani?
4. Guggolás
Állj zárt állásban, karjaid legyenek a tested mellett!
Guggolj le, érintsd meg a földet! Állj vissza fel!
Addig csináld, amíg a lábad bírja!
Számolj hangosan: Hány guggolást tudsz megcsinálni egyhuzamban?
5. Felülés
Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a kezeid legyenek a tarkódon!
Akaszd be a lábad, vagy fogja le valaki!
Ülj fel, a könyököd érintse meg a térded! Feküdj vissza!
Számolj hangosan: Hányszor tudsz felülni pihenés nélkül?
6. Lábujjak érintése
Ülj le nyújtott ülésben!
Próbáld meg megérinteni a lábujjad!
Eléred? Mennyi kell, hogy elérd őket?
7. Térdek földre nyomása
Ülj úgy hajlított lábbal, hogy a talpaidat összeteszed!
Próbáld meg lenyomni a térded a földig! (használhatod a kezeid)
Leér a földig a térded? Mennyi kell, hogy leérjen?
8. Labda pattogtatás jobb kézzel
Keress egy labdát!
Pattogtasd a jobb kezeddel!
Számolj hangosan: Hányat tudsz pattogtatni megállás nélkül?
9. Labda pattogtatás bal kézzel
Ismételd meg az előző feladatot a bal kezeddel!
Számolj hangosan: Hányat tudsz pattogtatni megállás nélkül?
10. Találj ki egy kihívást!
Most pedig találj ki magadnak bármilyen feladatot!
Számold meg mennyit csinálsz meg belőle, vagy mennyi ideig tudod végrehajtani!
Legyél kreatív!
(Ha esetleg nincs ötlet: fekvőtámasz, guggolásból felugrás, terpesz ugrás, megszámolni hány testrészt tudsz magadon megnevezni, hányszor tudsz labdával célba dobni 2perc alatt, mennyi ideig tudsz megállás nélkül futni)
Remélem tetszett neked a mai óra, és örömmel fogadtad el a kihívásaimat! Köszönöm, hogy kitartóan dolgoztál! Kellemes hévégét kívánok neked! A szülőknek, testvéreknek köszönöm a közreműködést! Lilla néni :)
