A mai napon gimnasztikai
gyakorlatokat kell elvégezni. Jó munkát, jó tornázást!
1. Kezdéshez ülj le a földre
törökülésben! Maradj csendben fél percig, készülj fel a tornázásra! Emlékezz
vissza: Milyen feladatokat szoktunk csinálni, amikor a tornateremben velem
szemben álltok és tornázunk?
2. Próbálj meg felsorolni
néhányat! (a feladatsorban szereplő gyakorlatok a helyes megoldás)
3. Állj fel! Arra kérlek, hogy
mutasd meg és nevezd is meg a lehető legtöbb testrészed, amit fejből fel tudsz
sorolni!
4. Légző gyakorlat: Vegyél egy
jó mély levegőt, miközben a magasba emeled a karjaid! Lassan fújd ki és engedd
le a karokat. Ismételd meg 5-ször.
5. Jöhet a gimnasztika! Állj
vállszélességű terpeszben!
· Fejkörzés mindkét irányban
(csípőn a kéz) 4-4 kör
· Fejfordítás jobbra-balra
4-4 ismétlés
· Fejhajlítás előre-hátra 4-4
ismétlés
· Fejdöntés jobbra-balra 4-4
ismétlés
· Vállkörzés előre-hátra 5-5
kör (könyök oldalt, kezekkel a vállak érintése)
· Csuklókörzés mindkét
irányban kb. 15másodperc (kezek összekulcsolása mellkas előtt, hajlított
könyök)
· Páros karkörzés előre-hátra
6-6 kör (magas tartásból indul előre/hátra, nyújtott könyök, lassú tempó, minél
közelebb a fülhöz)
· Malomkörzés előre-hátra
10-10 kör (jobb kéz magas tartásban, bal kéz mély tartásban, nyújtott könyök,
minél közelebb a fülhöz, közepes tempó)
· Törzsdöntés jobbra-balra
6-6 ismétlés (csípőn a kéz)
· Törzshajlítás előre-hátra
6-6 ismétlés (csípőn a kéz)
· Térdkörzés mindkét irányban
kb. 15másodperc (zárt lábak behajlítva, combon támaszkodás)
· Bokakörzés mindkét irányban
kb. 15másodperc, mindkét lábbal
· Zárt állásból előre hajlás,
próbáld meg megérinteni a lábujjad vagy a talajt (nyújtott lábak), próbálkozz
addig, amíg elszámolsz 10-ig
6. Most, hogy nagyon szépen
átmozgattad minden testrészed, menj és játssza valamit a szabadban, ha van
lehetőséged! Ha bent maradnál, válassz valami benti, mozgásos játékot
(bukfencezés, játék kislabdával, birkózás, vagy bármi, amihez kedven van és
mozgással kapcsolatos).
Köszönöm, hogy elvégezted a
mai napi feladatot! Lilla néni :)
